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  • 廣州馬拉松 (2018/12/10)

    廣州馬拉松

    廣州馬拉松

    由 stepheng 發表, 回覆: 4, 瀏覽: 94.
  • 暑假新馬家庭遊 (2018/11/21)

    暑假新馬家庭遊

    暑假新馬家庭遊

    D1. 澳門->吉隆坡->新山


     去年年尾AIRASIA開通澳門至新山直航。

     查一查新山景點,見有一網站詳細介紹新山景點都有些吸引力及不用花時間做功課,趁此帶大家到新山走走。

    由 stepheng 發表, 回覆: 7, 瀏覽: 233.
  • 路跑 (2012/04/30)

    路跑

    今日天時地利人和下,鼓起勇氣,第一次去路跑!

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  • 心理健康知識 (2006/01/03)

    心理健康知識

    心理健康的具體標準:

    1.瞭解自我,悅納自我;
    2.接受他人,善於人處;
    3.正視現實,接受現實;
    4.熱愛生活,樂於工作;
    5.能協調與控制情緒,心境良好;
    6.人格完整和諧;
    7.智力正常,智商在80以上;
    8.心理行為符合年齡特徵.

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  • Re: 心理健康知識 (2018/12/11)

    Re: 心理健康知識

    人民日報指出70%的疾病與情緒有關!不想得病,請管好自己的情緒

     恐懼、焦慮、內疚、壓抑、憤怒、沮喪……每個人的身體裡,都有一張關於情緒的地圖。研究指出,70%以上的人會遭受到情緒對身體器官的“攻擊”。“癌症”與長時間的怨恨有關,常受批評的人愛得關節炎……

     如果您想不得病,就請做自己情緒的主人。

    情緒是身體的報警信號

     現在人們最愛說的一個字就是“累”,不僅累身更累心。生存壓力讓很多人越來越情緒化,有些情緒連自己都沒意識到,但身體卻早早地發出了“報警信號”。

     當人情緒變化時,往往伴隨著一系列生理變化。比如恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白;而情緒低落或過度緊張時,人會越來越討厭自己的長相,覺得怎麼穿、怎麼梳妝都不順心,然後就會發現自己頭髮愛出油、鼻翼出油、心煩冒汗,甚至下體分泌物異常或有味。精神科專家表示,不管是正面情緒還是負面情緒,長時間處在某種情緒中不能自拔,就會對健康產生不利影響。

    不同情緒對應不同疾病

    比如恐懼、焦慮會導致腹部疼痛;
    批評、內疚引發關節炎;
    壓抑導致哮喘;
    經常憤怒的人容易有口臭,還愛發生膿腫;
    恐懼會引發暈車和痛經。

     胃腸道被認為是最能表達情緒的器官,心理上的點滴波動它們都能未卜先知。在所有的心身疾病中,胃腸疾病是排名第一位的,比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍,全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經驗:一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉,壓力大的時候根本吃不下飯。司機、員警、記者、急診科醫生等患胃潰瘍的比例最大。

     其次是皮膚。對很多人來說,緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭發,還有反復無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡,都可能是長期不良情緒帶來的後果。

     第三就是內分泌系統。女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺最容易受到不良情緒的衝擊。

     大量臨床醫學研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都與情緒有著密不可分的關係。充滿心理矛盾、壓抑,經常感到不安全和不愉快的人,免疫力低下,經常感冒、一著急就喉嚨痛;緊張的人則會頭痛、血壓升高,容易引發心血管疾病;經常忍氣吞聲的人得癌症的幾率是一般人的三倍。


    趕跑傷身的7種情緒

    第一名:生氣
     “氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講,閒氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,不僅讓人心情變差,還會在身體裡留下“不良記錄”。生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼,天長日久,會導致免疫功能低下,臟器病變。特別是身體不好的老年人,在生氣的時候血壓瞬間上升,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

    制怒劑:要發火前可以閉上眼睛,想像著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心,這時要給自己心理暗示,千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘,氣頭上不盲目做決定。

    第二名:悲傷
     “對心臟危害最大的莫過於悲傷。”心血管科專家告訴記者,“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過於悲傷的表現。此時,人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素,會使動脈收縮,容易導致心臟病發作。當一個人悲傷時,往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。

    抑悲靈:悲傷時可以試著強裝笑臉,這種“心理假動作”有利於釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”,想想之前的一些快樂,轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。

    第三名:恐懼
     “害怕公共場合與人交往,看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅,或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。調查顯示,“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處於恐懼狀態下,就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

    消恐藥:恐懼是很正常的心理反應,不必有壓力和負擔。對於已經發生的恐懼事實,要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果並坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學會直面它。

    第四名:憂鬱
     性格內向、鬱悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是部分癌症病人的共同特點。長期處於憂鬱狀態,會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生,加快人體衰老進程。不少老年人由於退休後兒女不在身邊,在孤獨和憂鬱的陰影包圍下,很容易“老得快”。

    寬心丸:面對憂鬱可以反向思維,看到問題中好的一面,並積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移,和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利於消除心中的鬱悶。

    第五名:敵意
     現代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對付”的,很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮,長期積累可能破壞免疫系統,更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關,還會反過來加速老人肺功能衰退。此外,敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。

    友善片:80%的敵對情緒是能被克服的,試著將對方的優點放大,正視社會和職場規則,多想一點工作,少算計人際關係。當出現敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩情緒,理清思路。

    第六名:多疑
     中國人是最多疑的。辦公室裡發生一些不愉快的事情,強行與自己聯繫起來;丈夫晚歸幾小時,馬上懷疑他是否有第三者。多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮,特別是有些老年人,即便一點小事,也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安,最終可能導致心理崩潰,也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。

    抗疑素:如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個優點,這樣有助於增強自信心,改善別人面對面溝通的能力,減少誤解。

    第七名:季節性失控
     研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發爭執和摩擦;在冬季,抑鬱患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”,對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒,嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

    情緒閥:夏天時積極調整飲食起居,用跑步、游泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動,曬曬太陽,提高室內自然光線等,都有利於排解消極情緒。


    參考來源

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  • Re: 廣州馬拉松 (2018/12/10)

    Re: 廣州馬拉松

    寒雨中馬拉松,最經典的該是今年的波士頓馬拉松了。


    日本选手拿下波士顿马拉松冠军,他只是一个普通公务员

    4月17日,全世界跑圈被同一個名字刷屏——川內優輝。

     當這位身高170公分、體重不足60公斤的黃皮膚跑者在最後兩公里超越了波士頓馬拉松衛冕冠軍,並且最終“咬牙切齒”第一個沖過終點時,美國觀眾都為之瘋狂。

     2小時15分58秒,31歲的川內優輝改寫了歷史——他是自1987年瀨古利彥在波士頓奪冠後的又一位日本冠軍,同時他也是2001年韓國跑者李鳳柱之後,第二位站上波士頓最高領獎臺的亞洲跑者。

     正是這場比賽,越來越多人開始瞭解這位日本“最強公務員跑者”,而他的那段關於跑步的傳奇經歷,也開始激勵更多的人。

    極端天氣裡,他“拉爆”了非洲跑者

     這或許是波士頓馬拉松122年來“天氣環境最惡劣”的一場比賽。起跑時,氣溫接近1℃,整個過程中最高氣溫也就差不多3℃,一路上風雨交加……

     但正是這樣的惡劣環境,造就了川內優輝的傳奇一戰。

     從比賽一開始,川內優輝就習慣性地用“自殺式”的跑法佔據主動。第一個5公里,他的配速是每公里3分鐘;25公里時,他依舊處在領先位置,用時是1小時19分;到了35公里,波士頓馬拉松的衛冕冠軍肯亞跑者基魯伊反超了川內優輝。

     但在比賽的最後兩公里,川內優輝突然加速,超越了對手,然後就這樣一路保持著“面目猙獰”的狀態沖過了終點線。非洲跑者們,迷失在了波士頓的淒風冷雨中。

     “我甚至不知道我是第一個沖過終點的人。”在談起那次至關重要的“逆轉”時,川內優輝笑得很燦爛。

     其實他沒有注意到,在最後階段,他曾經一口氣超越了三位波士頓馬拉松的冠軍得主,以及鼎鼎大名的倫敦奧運會馬拉松銅牌得主加倫•拉普。

     “我跑了26年了,26年來,這可能是我在跑道上甚至是人生裡最美好的一天。”川內優輝不太會說英文,他是用日文說完這句話,然後拜託旁邊的翻譯轉達了他的感受。

     而就當翻譯話音剛落,現場就不自覺地響起了掌聲和歡呼,川內優輝也極力控制著自己激動的情緒,禮貌地點頭致意。

     而當現場記者問他在奪冠之後會如何慶祝時,川內優輝顯得認真而戲謔,“我應該會在明天跑個一小時,或者10公里吧。”

    “虎媽”,他的啟蒙老師

     在世界最古老的波士頓馬拉松上贏得冠軍,川內優輝那個“最強公務員跑者”的頭銜也被越來越多人津津樂道。

     川內優輝出生於1987年3月5日,那一年,瀨古利彥在波士頓馬拉松上一戰成名。

     作為家中的長子,曾在學生時代練習中長跑的運動員母親川內美嘉就寄希望于自己的孩子能夠繼承運動基因。所以從小學開始,川內美嘉就一直用略顯極端的訓練方式“挖掘”川內優輝的跑步才能。

     川內優輝自己都記不清楚,從哪一天開始,他的訓練任務就是“每天刷新自己的紀錄”,如果成績提高了一秒,他就可以獲得一個霜淇淋或者漢堡的獎勵。

     但是如果成績比之前慢了超過30秒,那麼他會被懲罰“多跑一圈”,如果慢了60秒,那麼就是“多跑兩圈”……

     性格強悍的川內美嘉可以算是不折不扣的“虎媽”,那些年,經常有鄰居認為她訓練孩子的方式過於殘忍,但是她總會反駁道,“這就是我們家撫養孩子的方式。”

     就這樣,聽話的川內優輝在小學的大部分時光都是和跑道作伴,就算他正在和同學一起玩耍,到了時間,他也會立刻說,“我現在要去跑步了。”

     長期高強度的訓練,給川內優輝的身體埋下了傷病的隱患。

     在進入高中田徑隊的第二年,他在一次訓練中左膝突然感到劇烈疼痛,但他堅持跑完全程。結果,他被診斷出脛骨傷病以及髂脛束綜合症。

     更糟糕的是,在他高中畢業前夕,父親突然心臟病發去世。這成了他高中跑步生涯裡最大的打擊。

     時至今日,川內優輝還經常感慨,“爸爸只看到了我人生的最低點。”

    企業跑團的棄兒

     就這樣,帶著傷病和喪父的痛楚,川內優輝的高中生涯沒有跑出理想的成績,也沒有能跑進心儀的大學。

     最終,他被一所並非以田徑聞名的東京學習院大學錄取。然而,這所學校的田徑教練津田誠一卻啟動了這位“最強公務員跑者”。

     這位教練糾正了川內優輝的右腳落地習慣,幫助川內優輝解決了左膝負擔過重的問題。更重要的是,他告訴川內優輝,“不要把跑步當做一種負擔,試著享受訓練。”

     “我只覺得身在天堂。”川內體會到了跑步的另一種魅力,而正是這時,他漸漸開始真正熱愛上了跑步。

     在大學裡,他得到了參加日本最著名的“箱根驛傳”的機會,並且兩次獲得區間第三名的成績。然而,他在跑步生涯裡的另一個打擊接踵而至,他的名氣並沒有讓他受到企業跑團的青睞。

     他沒有因為跑步能力得到一份工作,沒能加入一個企業下屬的田徑隊,也沒有因此成為一名可以帶薪訓練的職業跑者。

     川內優輝憋著一股氣,希望能用自己的跑步方式戰勝更多的職業選手。他就職于一所高中,成為了公務員,每週上班時間超過40個小時,這也就意味著他每天的訓練時間最多只有2小時左右。

     但川內優輝堅信,只要訓練方法正確,在短時間內也能提高成績。

     2009年,川內優輝第一次參加馬拉松比賽就跑進了2小時20分。至今,他自掏腰包參加了81場全程馬拉松,最好成績是2小時08分14秒,其中79次進入2小時20分。在全世界跑圈裡,還沒有一個人能打破他的紀錄。

     在他開始四處奪冠之後,有一些企業也向他伸出橄欖枝,但是川內優輝驕傲地拒絕了,因為他已經適應了自己的訓練方式和作息時間。

    榮譽,總在下一個

     對於川內優輝來說,跑步已經成了生命最重要的事。

     在贏得波士頓馬拉松的冠軍之後,川內優輝毫無保留地表達了他對跑步的愛,“跑步是我生命中最享受的一件事情,參賽讓我有了更多機會去世界各地旅遊,認識不同的人,經歷不同的文化。”

     他如此熱愛著跑步,而跑步也回饋著他的這份執著。

     由於並非企業跑團的職業跑者,川內不能帶薪訓練,他參加每一場比賽都要自掏腰包。

     有一次,他因為工作錯過了前往埃及馬拉松參賽的飛機,他就“忍痛”花了一個月的薪水重新買了一張機票。

     “我是自己負責訓練和比賽,所以如果我不多參賽的話,我不僅無法保持在優秀的狀態,可能生活的負擔也會變得更重。”

     如今,“冠軍拿到手軟”的川內優輝不用再擔心這一點,他的成績也給他帶來了不菲的收入。

     就如2011年東京馬拉松,川內優輝取得了全部選手第三名、日本選手第一名的成績,讓他得到200萬日元的獎金及一台寶馬車。

     作為一名“業餘”跑者,川內優輝已經得到了足夠多的榮譽,他現在只有一個目標,那就是世錦賽和奧運會。

     2011年大邱世錦賽,他代表日本以2小時16分11秒取得第18名;2013年莫斯科世錦賽,川內優輝和兩年前的大邱一樣以第18名完賽;2017年倫敦世錦賽,川內優輝拼盡全力最終以2小時12分19秒的成績獲得第9名。

     “我希望能拿到獎牌。不論我多麼年邁,直至死去。”

    2018-04-17
    來源:澎湃新聞
    原文出處

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  • Re: 暑假新馬家庭遊 (2018/11/22)

    Re: 暑假新馬家庭遊

    D6. Austin Heights Water & Adventure Park

     早上大家都睡到自然醒,下午想shopping的shopping,想玩的繼續玩。

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  • Re: 路跑 (2018/11/20)

    Re: 路跑

    離廣馬還有20天,是時候練習一長課。

    軌跡relive

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