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  • 跑步知識 (2018/07/25)

    跑步知識

    跑步的時間,有多少是無用功?學會這些,讓跑步的每分鐘都超高效

    看著自己一身的肥肉無處安放,
    聽說跑步減肥很靠譜,
    就想趕緊跑起來。
    可這跑步之路也不是那麼順利,
    菜鳥初期常常走岔路,
    不僅跑步效果不理想,
    時不時還要受個傷,
    這可叫人咋辦啊?
    其實,正是因為你對跑步瞭解不夠,
    才讓自己跑進了彎路,
    要麼減肥效果不好,要麼傷了身體。
    跑步的前、中、後需要注意什麼?
    小編今天就來跟你說一說。

    跑步,你真的跑對了嗎?

    跑步是一項需要長期堅持的運動,可在跑步前不把這些關鍵點弄清楚,可別怪會有很多困難冒出來妨礙你哦。在跑步的前、中、後期做到這些,就能幫你堅持跑步!

    一.做好跑前準備 給減肥開個好頭

    不管是挑選合適的跑步裝備,還是做好熱身,你可要把這些跑前準備放心上,如果只憑著一腔熱情瞎跑,那麼可能就要“事倍功半”了。

    1. 選擇合適的跑鞋

    我們都知道,每跑一步,跑鞋都要承受比跑步者體重大幾倍的重量,所以選擇一雙合腳的跑鞋在跑步中是相當重要的,因為設計合理的跑鞋能有效幫助減震,減少關節受到的衝擊。

    在日常跑步中,小編建議你要根據你的腳型來選擇不同的跑鞋。足型一般分為正常足、足外翻(扁平足)、足內翻(高弓足)三種。

    正常足。任意型號的跑鞋都可供你選擇,一般選擇穩定系鞋子為佳,因為它們可以給足弓中部足夠的支撐。
    足外翻。腳在落地時過度外翻,容易增加關節過度損傷的風險。所以你需要選擇一雙穩定性強且有夾層鞋底的跑鞋,可以起到更好的支撐效果。
    足內翻。跑者在跑步過程中落地的衝擊力較大,長此以往會傷害膝蓋。擁有這樣足型的跑友可以選擇帶有減震墊、緩衝性能強的跑鞋,可以減小落地時的衝擊力。

    2. 女生一定要穿運動內衣

    因為跑步時運動較劇烈,所以女性胸部需要特別的保護。運動內衣相較于普通內衣而言更加側重防震的功能性,可以有效保持運動時胸部的穩定性,防止跑步時胸部晃動而使胸部纖維失去彈性、韌帶組織變得鬆弛而產生胸部下垂。 女生們要根據自己的尺碼選擇聚酯纖維、錦綸的面料的運動內衣,它們輕便、易洗、耐磨、排汗快,可以給你帶來更好的跑步體驗。

    3. 跑前熱身不可少

    跑前適當的熱身可以逐步提高神經中樞的興奮性和心肺功能,喚醒你的運動狀態,讓你更快地進入燃脂模式。此外,熱身可以使肌肉、肌腱、韌帶保持良好的延展性和靈活性,從而防止你在運動時受到損傷。

    二. 跑步過程注意這些 讓你跑得停不下來

    跑步可不是一味跑下去就可以,如果這些事情不注意,跑步中的你會很容易疲憊,甚至還可能白白流汗。

    1 瞭解跑步心率

    刻意追求跑步速度,也是跑步小白常犯的一個錯誤,其實跑步減肥並不是速度越快,效果越好。想要保證自己的跑步效果,瞭解自己運動心率才是更加專業的做法。跑步時最佳燃脂的心率是最大心率的60%-75%,在保持燃脂心率的基礎上,跑步的時間越長燃脂效果才越好。

    最大心率計算公式:男性=220-年齡,女性=226-年齡。

    2 掌握正確的跑姿

    跑步看似簡單,但實則很講究,如果你的跑步姿勢是從頭錯到腳,那不僅不會瘦下來,反而會給身體帶來不必要的傷害,快來看看你的跑姿對不對!

    跑步時肩部放鬆,挺直背部,頭部面向正前方,不要前探,使頭部、頸部和脊椎處於一條豎立的直線上。

    手臂自然彎曲在腰線以上、胸口以下,前後擺動而不要左右擺動。握拳不要太用力,雙臂的肌肉也不要太緊繃,保持一個舒服的狀態即可。

    採用後腳掌先落地的跑步方法,可以有效避免小粗腿的情況,因為跑步時採用前腳掌先著地的方式,會讓小腿三頭肌產生離心收縮,雖然提速較快,但會讓小腿三頭肌負荷過大,容易讓小腿變粗。

    跑步新手的建議步幅在1米以內,每一步的落地點過遠,會更容易損傷膝蓋、拉傷韌帶。

    3 跑步時,正確呼吸很重要

    腹式呼吸是適合跑步的呼吸方法,因為它的吸氣和呼氣方式都是主動用力的過程,有利於進行氣體交換並排除廢氣。

    平時可以將右手放在腹部肚臍,左手放在胸部,吸氣時,保持胸部不動,最大限度地向外擴張腹部;呼氣時,同樣保持胸部不動,最大限度地向內收縮腹部。如此往復地進行練習,當你將呼吸的技巧掌握熟練後,下次跑步也能越跑越輕鬆哦。

    三. 跑後的習慣不當心 影響跑步效果又傷身

    停下腳步並不代表這趟跑步已經完美結束了,若你沒有正確的跑後習慣,跑步效果可是會受到影響,甚至還可能對身體產生傷害。

    1 跑步後不要立馬停下休息

    剛剛結束跑步時,血液輸送量要比平時大很多。若馬上坐下來休息,會影響你的血液迴圈,使人更加疲憊。所以跑步結束後,要給身體一個緩衝的時間。放慢速度,逐漸調整到走路狀態,慢走5-10分鐘,適當放鬆身體後再坐下休息。

    2 跑步後不要立刻洗澡

    跑步後的你肯定避免不了一身汗,想要馬上沖個冷水澡。可若馬上洗冷水澡,運動時擴張的毛孔遇冷會立即收縮,體內的熱量無法及時散出,很容易引起感冒、腹瀉等。

    若洗熱水澡,則會進一步增加體表血流量,導致大腦供血不足,讓人感到頭暈、噁心。所以小編建議你在跑步後先擦拭汗液,等到身體恢復平靜不再出汗後再去沖澡。

    3 跑步後不要忘記拉伸

    跑後不好好做拉伸很容易讓肌肉持續酸痛,長此以往,“小粗腿”也會找上你。而跑後拉伸能加速肌肉的放鬆,還可以保護韌帶,促進血液迴圈,所以跑後一定要進行適當的拉伸,重點部位可以放在大腿、臀部、肩臂等肌肉易酸痛的部位。

    看完了跑步中容易犯的錯,
    這回知道怎麼輕鬆跑下去了吧,
    湊齊裝備、控制好心率,
    用對正確的跑步姿勢,
    就讓你與瘦下來的自己,
    在跑道上相遇吧!


    萊動: 07-24 07:30
    原文

    由 stepheng 發表, 回覆: 1, 瀏覽: 107.
  • 流動寬頻小貼士 (2018/02/17)

    流動寬頻小貼士

    No.1 流動寬頻小貼士

    服務詳情

     現時使用智能手機經3G數據上網已非常方便,無論在本地或出外旅行時用戶仍可繼續使用流動數據服務取得最新資訊、收發電郵、即時通訊、登入社交網站、上傳和下載短片/音樂等。但必須注意在外地上網時,用戶須繳付當地電訊網絡商有關的跨域數據費用。如果想更精明地在本地或外地使用3G電話上網,可參考以下的小貼士。

    本地使用

    1.為方便用戶可隨時使用數據服務,在3G服務計劃開通的同時,流動數據服務亦會被開通,每次使用之收費為每KB $0.000244,但如有需要客戶可要求暫停使用該服務。

    2.如用戶每月的數據使用量是相若,建議申請相關之數據組合。為了讓用戶更了解自己的日常數據用量的需要,以下的例子以供參考:

    3.用戶需注意首月免費本地數據用量將按比例由生效日起至發單日止計算。例如:李先生於16號申請2GB數據用量組合,發單日期為每月26號,則由本月16號至26號,李先生可免費享用的數據用量約為682MB (2048MB / 30日 X 10日) 。

    4.若總數據用量超出每月可用之數據用量,額外用量之收費為每KB $0.000244。CTM設有$500本地流動數據收費上限保障。換句話說,即使當月之使用量再增加,亦不會有額外收費。

    5.除了選用一個適合自己的數據組合外,用戶可下載一些監測數據用量的App如:「My Data Manager」 (Android 作業系統) 或 「Data Usage Monitor」(iOS作業系統) 來管理數據用量。客戶須留意該數據用量僅供參考,一切收費以賬單為準。

    6.用戶亦可下載「CTM Buddy」來查詢流動電話用量 (包括定期監測剩餘的免費數據用量,以免支付額外的數據費用)、查詢Wi-Fi 熱點資訊及CTM 積分等。「CTM Buddy」同時支援Android及iOS作業系統。

    7.現時大部分智能手機均設有一個或以上之資訊更新功能,例如天氣、新聞、收發電郵、App、及社交網站等,均會因自動傳送資訊而耗用大量數據用量。用戶需自行留意及管理更新次數,建議可手動設定手機上的資訊更新及同步處理。

    8.一些手機上網活動例如:更新App、下載音樂/短片、音樂/短片串流等均會耗用大量數據用量,建議於可用Wi-Fi的範圍內由流動數據模式轉用至Wi-Fi模式進行以上活動,如CTM Wi-Fi 熱點或家用Wi-Fi。

    9.為避免當接近邊境時網絡自動轉為跨域狀態而產生不必要的跨域數據費用,建議用戶將網絡選擇設定為「手動」及透過手機按 #141*1# 啟動「跨域數據上鎖服務」以免於澳門境內發生「跳網」問題。

    10.若暫時無需使用3G數據上網服務,客戶可使用全新推出之「流動數據上鎖服務」以暫停使用3G數據上網服務,只需按以下簡單步驟即可啟動 / 取消上鎖服務。毋須費用!令您更易掌握您的上網需要!

    啟動上鎖服務: 手機按#141*4# + 撥出電話鍵
    取消上鎖服務: 手機按#141*5# + 撥出電話鍵
    查詢服務狀態: 手機按#141*3# + 撥出電話鍵

    11.接收短訊提示 / 短訊通知 / 確認短訊可能會因應電訊網絡情況而延誤,短訊內容僅作參考,一切以澳門電訊最新記錄為準。


    跨域使用

    1.由於跨域數據收費遠高於本地收費,而且不同地方均會有其不同的收費模式,在外地不經意或不小心地使用跨域數據服務有機會會招致「震撼賬單」。如外遊時不需要使用流動數據跨域服務,可於智能手機之網絡設定內暫停流動數據跨域功能;或透過手機按#141*1#並發送,即可啟動「跨域數據上鎖服務」。

    2.如用戶已使用流動電郵服務,即使身處外地,該服務仍會自動透過數據網絡傳送所有新電郵到手機。即使不查閱電郵,仍需支付有關的跨域數據費用。另外,智能手機的其他自動資訊更新功能,例如天氣、新聞、App、及社交網站等亦會產生跨域數據用量。故在外遊時如不需要使用,建議用戶於離澳前於智能手機內關閉此功能。

    3.CTM所提供之$500本地流動數據收費上限保障不適用於海外使用。

    4.於外地有需要使用跨域數據服務時,可考慮購買跨域數據組合,即可享劃一費用於一日內無限任用跨域數據,收費為每日$ 98。不過用戶需於出發前留意此數據組合是否適用於目的地,是否備有「國際自動跨域通訊服務」,並確保時刻使用當地指定網絡供應商(以「手動」模式選擇網絡),以避免支付額外費用。申請辦法: CTM門市 / CTM網上服務www.ctm.net / 服務第一熱線1000 / 於當地透過手機按#130#。

    5.「跨域數據組合 (1日)」溫馨提示:
    - 申請「跨域數據組合 (1日)」前,客戶必須預先申請國際流動跨域服務。
    - 在指定國家 / 地區於當日經手機撥打 #130# 申請「跨域數據組合 (1日)」,申請成功後,將收到確認短訊,並可使用跨域數據服務。有效期由服務生效至當地時間 23 : 59 : 59。
    - 申請「跨域數據組合 (1日)」前,請先確定已解除所有本地數據上鎖服務。查詢服務狀態,可撥打 #141*3#。

    -「跨域數據組合 (1日)」服務完結後不會自動續期,如欲於當地繼續使用此服務,須於翌日再次撥打 #130# 重新申請。申請成功後,將收到確認短訊,並可使用跨域數據服務。
    -經手機撥打 #130# 申請及使用「跨域數據組合 (1日)」時,客戶須先確定已連接到該目的地之指定跨域網絡商 (建議客戶於手機內以「手動」模式選擇網絡)。
    6.若想暫時使用跨域數據服務,只需按以下簡單步驟即可啟動 / 取消「跨域數據上鎖服務」。毋須費用!
    啟動上鎖服務: 手機按#141*1# + 撥出電話鍵
    取消上鎖服務: 手機按#141*2# + 撥出電話鍵
    查詢服務狀態: 手機按#141*3# + 撥出電話鍵


    7.接收短訊提示 / 短訊通知 / 確認短訊可能會因應電訊網絡情況而延誤,短訊內容僅作參考,一切以澳門電訊最新記錄為準。

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  • Re: 流動寬頻小貼士 (2018/07/28)

    Re: 流動寬頻小貼士

    CTM15日數據漫遊

    服務詳情

    只需申請「15日數據漫遊」,就可於以下國家享用漫遊網絡,隨時隨地上網,暢通無阻!

    申請方法:

    於當地經手機撥打申請代碼.

    CTM 門市

    服務第一熱線:1000


    - 客戶申請「15日數據漫遊」前,必須預先申請國際流動漫遊服務。建議客戶成功申請服務後才使用漫遊數據服務,以防止產生額外的漫遊數據費用。客戶必須選用指定之漫遊網絡商(建議客戶於手機內以「手動」模式選擇網絡)。若選用其他漫遊網絡商,需按所選之漫遊數據收費模式繳付相關費用。若客戶已自行啟動「流動數據上鎖服務」或被「本地流動數據自動上鎖服務」上鎖,均須自行解鎖方可繼續使用漫遊數據服務方可享用此「15日數據漫遊」。

    - 接收短訊提示 / 短訊通知 / 確認短訊可能會因應電訊網絡情況而延誤,短訊內容僅作參考,一切以澳門電訊記錄為準。「15日數據漫遊」生效時間為服務申請成功開始至澳門時間第 15日 23:59:59。結束時客戶將收到短訊提示,並不會自動續期。如有需要,可再次申請服務。

    - 實際數據傳輸速度將因應當地跨域服務網絡供應商的網絡情況而定。

    - 以 CTM 的可接受使用政策(AUP)為準。

    - 澳門電訊保留最終決定權。

    適用國家及指定漫遊網絡商

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  • Re: 跑步知識 (2018/07/26)

    Re: 跑步知識

    跑步時出現這2個異常,快停下來,可能是猝死的“前兆”


    隨著健康知識的普及,越來越多的人動了起來,掀起了全民運動的熱潮。

    令人震驚之余,原來這些人群的猝死大多與心臟問題有關!

    很多跑步猝死的人,平常都是無病無痛的,更不要說心臟存在什麼問題。

    這到底是怎麼回事呢?

    實際上是這樣的,很多人患有心臟病,但卻不自知。

    其實運動,比如說跑步就是一個簡單的判斷方法。如果你在跑步時,出現了以下兩個信號,那就一定要引起高度重視了。

    信號1: 胸部壓迫感

    胸部有壓迫感就是大家常說的胸悶,胸悶往往表示心臟供血不足,而嚴重胸悶則是冠心病的徵兆。
    一般來說,胸悶多在運動後,如跑步、上樓梯以及情緒激動後加重。

    因此,大家如果在跑步後,胸悶的症狀無法緩解,且胸悶的情況加重,此時一定要積極重視,最好儘快去看醫生。

    信號2: 心悸和心慌

    心悸和心慌是心律失常的常見症狀,這兩種症狀常在人體處於激動或勞累時出現。

    但需要注意的是,正常人群勞累時也會出現心慌感,但不會過於難受,且心慌感不會持續太長時間,很快就能得到緩解。

    而心律失常導致的心慌和心悸會讓人感到非常難受,且如果跑步的時間過長,人長時間處於應激狀態下,突然的心跳紊亂就可能會導致猝死,這也是心律失常患者常猝死的原因之一。

    因此,大家在跑步時如果出現了不適的心悸和心慌,此時一定要停止跑步,儘快到醫院就診。

    除此之外,還有一種心臟病也會引起猝死,但它早期卻是無症狀的!

    建議大家可以自行到醫院去做心臟彩超等相關檢查,以便及時發現心臟問題,避免猝死的發生。

    送給愛健身的6點小建議:

    一、有很多人喜歡進行早鍛煉,在清晨的時候,由於空氣的濕度比較大,水蒸氣以及水蒸氣上面附著的灰塵離地面的距離比較低。

    所以如果我們在早上進行跑步的時候,很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中。

    所以,如果跑步,最好選擇在早上太陽出來後,因為在太陽出來後,水蒸氣會上升,灰塵也會隨著水蒸氣的上升而上升。

    二、早上最好不要空腹跑步,可以在喝一杯牛奶或豆漿後,再跑步,因為跑步會消耗能量,而如果空腹跑步,有可能會出現低血糖,造成人體出現不適現象

    三、女性在月經期要儘量避免劇烈運動,因為在劇烈運動後,會導致月經量增多,所以建議經期過後再進行跑步等其他鍛煉身體的運動。

    四、女性在跑步的時候,一定要注意選擇合適的內衣,因為如果內衣不合適,在運動的過程中,內衣會和身體的皮膚產生摩擦,造成身體皮膚的損傷。

    五、在跑步的過程中,會流出很多汗液,汗液主要是有電解質和水分所造成的,在跑步結束後,休息一會兒,補充一些富含電解質的水分。

    六、對於患有心臟病的人,如果鍛煉身體,可以採用一些有氧運動的方式,如慢跑,體操,太極拳等方式。

    因為心臟病人本身就供血不足,如果進行無氧運動,會導致疾病加重,甚至還有可能出現更為嚴重的後果。

    另外,在夏天,溫度很高的時候,最好也不要跑步,以免出現中暑的現象。

    在霧霾天,儘量採取室內運動,如果要到室外,最好戴上防護口罩

    愛醫聊
    2018-07-23
    原文

    由 stepheng 發表, 回覆: 1, 瀏覽: 107.

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