肥胖宅男變身型男暖爸的故事

天亮了還是這樣黑,天黑了還這樣亮著.

肥胖宅男變身型男暖爸的故事

文章stepheng » 週三 4月 23, 2014 22:33

一個肥胖宅男瘦了25公斤變身型男暖爸的故事

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非澹泊無以明志,非寧靜無以致遠。
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stepheng
 
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Re: 肥胖宅男變身型男暖爸的故事

文章stepheng » 週日 5月 04, 2014 22:52

十周時間微胖變肌肉!英國三男子挑戰減肥成功

 騰訊體育訊 三個普通的男人因為啤酒肚而身材走樣,不過在短短的十個星期時間裏,他們卻迎來了令人難以置信的變化——肚腩變身腹肌!近日,英國媒體報導,三位元英國男子在十周時間裏完成了一次改變自己的飛躍挑戰。

 馬克-桑塞姆、傑米-米勒、大衛-莫爾頓三人是男性健康雜誌的編輯,同時接受了一項挑戰測試,僅僅只花去十個星期的時間,31歲的大衛、30歲的傑米、29歲的馬克,都成為肌肉達人。
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 大衛-莫爾頓曾經在20多歲的時候都不認為自己的體重是個問題,直到年齡的增加,他已經逐漸意識到體重成為負擔。“我的肚子已經超出了正常範圍。”大衛表示。

 為了減少體內脂肪,大衛在十周的時間裏多數時候幾乎是整天都泡在健身房進行跑步鍛煉。男士健康雜誌給出的意見是,不要練的太勤,這樣肌肉水平只會降低。小肌肉群需要48小時恢復,大肌肉群則需要72小時。如果超量進行了鍛煉,那只好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。否則容易訓練過度以及肌肉損傷。
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 除了跑步,大衛另一秘訣就是跟隨前世界拳擊協會重量級冠軍的體能教練,進行大運動量的有氧訓練,從而達到燃燒脂肪的目的。一起參與脂肪變肌肉挑戰的副主編傑米同樣成果顯著,7公斤的脂肪變成了7公斤的肌肉!連身邊的朋友都驚呼,這是同一個人嗎?!
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 同樣功夫不負有心人,馬克-桑塞姆應用營養科學和舉重,將胸大肌增加了10釐米,減去11公斤的脂肪,降低了他的身體脂肪的13%!馬克-桑塞姆的感受是合理的痛感應該是有感覺,但不妨礙發力,可以完成日常活動,甚至可以參加較高強度的球類運動。總之只要感到肌肉疼痛或有明顯的疲勞感,就不要鍛煉這部分肌肉。
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 三位猛男的瘦身故事將在2014年6月的男性健康雜誌中面世,其中配備了一個完整的訓練指南,如何將自己在10周時間內變成肌肉達人。
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