心理健康知識

天亮了還是這樣黑,天黑了還這樣亮著.

心理健康知識

文章stepheng » 週二 1月 03, 2006 21:21

心理健康的具體標準:

1.瞭解自我,悅納自我;
2.接受他人,善於人處;
3.正視現實,接受現實;
4.熱愛生活,樂於工作;
5.能協調與控制情緒,心境良好;
6.人格完整和諧;
7.智力正常,智商在80以上;
8.心理行為符合年齡特徵.
非澹泊無以明志,非寧靜無以致遠。
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文章R197 » 週二 1月 03, 2006 21:25

唔唔,大部份我都得,惟獨是"能協調與控制情緒,心境良好",
有時我都唔可以控制度情緒, [smilie=nonono.gif]
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文章stepheng » 週二 1月 03, 2006 21:28

影響心理健康的因素:

(一)生物遺傳因素
1、遺傳:在心理障礙中,尤其是嚴重的精神分裂症的發病中,遺傳佔有重要地位。
2、其他生物學因素:除了遺傳之外,病菌、病毒干擾,大腦外傷,化學中毒,嚴重的軀體疾病等都可能會導致心理障礙甚至精神失常。

(二)心理因素
1、早期經驗:童年的經驗對個體心理發展起著非常重要的作用。按照精神分析學派的觀點,許多心理障礙和心理異常可以追溯到個體早期的經歷,都源自於早期的矛盾和衝突。
2、人格特徵:同樣性質和強度的刺激,作用在不同人格特徵的個體身上,其結果可能是不一樣的。研究表明,各種精神疾病,特別是神經官能症往往都有相應的特殊人格為其發病基礎。
3、心理衝突:主要有雙趨衝突、雙避衝突、趨避衝突。

(三)社會環境因素
1、生活事件與環境變遷:生活事件指的是人們在日常生活中遇到的各種各樣的社會生活的變動。生活事件會引起個體產生應激反應,出現各種生理和心理變化,因此它是預測身體和心理健康的重要指標。
2、家庭環境與學校環境
(1)家庭環境:家庭在兒童性格形成及心理成長中有著重要作用,這種作用主要通過父母的教養態度和教養方式、家庭氣氛、家庭成員的榜樣等來實現的,其中教養方式起著決定性的作用。
(2)學校環境:一方面,教育體制、學校的辦學思想、管理制度等都會對學生的心理健康產生影響;另一方面,教師的教育態度和教育方法、同伴關係等也會影響學生的心理健康水平。
3、社會文化
4、生態環境因素
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文章stepheng » 週二 1月 03, 2006 21:30

教師心理健康的標準:

1、良好的教育認知水平;
2、悅納教師職業;
3、穩定而積極的教育心境;
4、健全的教育意志;
5、良好的教育人際關係;
6、教育環境的適應與改造。
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文章stepheng » 週二 1月 03, 2006 21:32

作為教師,如何維護自身的心理健康?

(一)有效駕馭壓力
首先,形成“壓力免疫”。
其次,採取積極的壓力應付模式。

(二)學會積極認知
任何事情都有兩面,積極的認知就是在看到事物不利方面的同時,更能看到有利的方面,這種看待問題的方式,容易使人增強信心。

(三)善於調節情緒
首先,要學會控制需要。
其次,要掌握調控技巧。如自我安慰、自我宣洩、自我暗示、自我放鬆等。

(四)主動尋求社會支持
要重視家庭生活,重視和親朋好友的交往,樂於合群。
另外,專業的心理輔導和諮詢機構也是重要的支持力量,當自己不能有效調節自己心理的時候,可以從這些專業機構獲得幫助,如接受心理諮詢。

(五)勇於改變自我
改變自我是對環境的最好適應,也是維護心理健康的積極方法。
首先,要不斷撕開消極的自我“標籤”。
其次,要不斷學習和提高自己。

(六)建立健康的生活方式
科學用腦、營養均衡、運動適度、戒煙限酒等。
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文章stepheng » 週二 1月 03, 2006 21:45

R197 寫:唔唔,大部份我都得,惟獨是"能協調與控制情緒,心境良好",
有時我都唔可以控制度情緒, [smilie=nonono.gif]


人能有幾個心理完全無問題的?重要的是能睇到自己的問題及去改善.
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文章stepheng » 週六 2月 11, 2006 19:08

睇澳日有時見到澳門心理學會提供的一些文章,但上去睇一睇,在報紙上發表的文章在佢地的網頁上卻找不到,入面的內容好像比我的網頁仲少,睇來經營網頁不容易呀 [smilie=icon_smile_wink.gif]

不過都有小小東西睇的.入去玩下啦.

澳門心理學會網址:
http://home.macau.ctm.net/~joselily/apmuschin.html
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文章stepheng » 週四 4月 20, 2006 10:03

魔鬼經濟學和魔鬼心理學

 所謂隔行如隔山,若不是去年一位讀經濟學的朋友向我介紹《魔鬼經濟學》這本書,我未必有興趣花時間在這本名著上,這部書的全名是《魔鬼經濟學:揭示隱藏在表象之下的眞實世界》(Freakonomics: A Rogue Economist Explores the Hidden Side of Everything 又譯為《橘子蘋果經濟學》),作者是芝加哥大學敎授李維特(Steven Levitt)和《紐約時報》專欄作家杜伯納(Stephen J. Dubner)。

 這本書自二○○五年出版之後,先後登上《亞馬遜》、《紐約時報》、《華爾街日報》、《出版家周刋》等各大暢銷書榜,翻譯成多種文字之後,也成為當地暢銷書。美國廣播公司(ABC)甚至拍攝了一個特輯,介紹這本書的內容。

 我自audio.com下載其有聲書版本到iPod,在愛不釋耳之下,幾天之內就聽完整本書。我很怕繁複高深的經濟學理論,但這本書確實趣味濃厚、引人入勝,作者取材於日常生活,以經濟學的方式來探索事物背後的深層原因。

 其實,這不單是一本通俗經濟學書籍,也是一本普及心理學著作,雖然筆者沒有能力判斷他們的經濟學分析是否正確,但我略懂一點心理學,兩位作者對人性的深刻分析,令我欽佩萬分,而且,他們舉出的例子和我的經驗十分吻合。

 舉例說,有一間託兒所的員工經常要超時工作,因為很多家長比指定時間遲很多才到託兒所接回子女,最後託兒所忍無可忍,定下規條,要求遲到者繳交罰款。誰料到,罰款制度施行之後,遲到情況更加嚴重。無他,沒有罰款的話,遲到者會感到不好意思,有了罰款制度之後,家長認為金錢可以“買走”內疚感:“旣然我願意受罰,我當然可以遲到。”

 由此我回想起從前住在東亞大學(今澳門大學)宿舍時一段小故事:有一天我吃了室友一塊餠乾,跟着我對室友說:“我不能白吃你的東西,我付錢給你吧!”但室友拒絕收下我的金錢,他解釋:“如果你沒有付錢,你只會吃一、兩塊餠乾就會停口,如果你付了錢,你會吃很多。”想不到室友也是經濟學、心理學大師!

 李維特、杜伯納又說了這個有趣的故事:一名分析師轉行賣麵包圈(Bagel,這是美國人十分普遍的早餐食品),他採用信任制度,將麵包圈放在很多辦公室,麵包圈旁邊放一個錢箱,顧客拿走麵包圈時,要自律地投錢入箱,這樣他毋須聘請員工在每個辦公室收銀。

 但每次他結數時,總發現有些人拿了麵包圈卻沒有付款,不過,錢箱卻從未失竊。為甚麼呢?以心理學來解釋,你就會恍然大悟,直接拿走金錢,會對人構成極大的罪咎感,但拿走金錢以外的東西,人們只有很少罪咎感,甚至乎完全沒有。

 其實,人同此心,心同此理,筆者從來沒有在公司或者大學拿走現金,但坦白說,有時自己會拿文具回家,我對自己說:“大部分時間我在家中工作,我當然可以在家使用公司或者大學的東西。”不過,我並不會拿取現金,然後說:“我會用那些錢購買文具。”

 這部書也可以說是“魔鬼心理學”,因為你可以由此而學得消除罪咎感的方法。


(寄自美國)

余創豪


FROM MACAO DAILY
20/4/2006
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文章stepheng » 週四 7月 06, 2006 23:35

如何才能擁有健康快樂的心態?

.要積極樂觀。遇事豁達一些,多說說諧趣話,多笑笑。

.要把苦惱發洩出來。不要把苦惱悶在心
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Re: 心理健康知識

文章stepheng » 週二 12月 11, 2018 19:58

人民日報指出70%的疾病與情緒有關!不想得病,請管好自己的情緒

 恐懼、焦慮、內疚、壓抑、憤怒、沮喪……每個人的身體裡,都有一張關於情緒的地圖。研究指出,70%以上的人會遭受到情緒對身體器官的“攻擊”。“癌症”與長時間的怨恨有關,常受批評的人愛得關節炎……

 如果您想不得病,就請做自己情緒的主人。

情緒是身體的報警信號

 現在人們最愛說的一個字就是“累”,不僅累身更累心。生存壓力讓很多人越來越情緒化,有些情緒連自己都沒意識到,但身體卻早早地發出了“報警信號”。

 當人情緒變化時,往往伴隨著一系列生理變化。比如恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白;而情緒低落或過度緊張時,人會越來越討厭自己的長相,覺得怎麼穿、怎麼梳妝都不順心,然後就會發現自己頭髮愛出油、鼻翼出油、心煩冒汗,甚至下體分泌物異常或有味。精神科專家表示,不管是正面情緒還是負面情緒,長時間處在某種情緒中不能自拔,就會對健康產生不利影響。

不同情緒對應不同疾病

比如恐懼、焦慮會導致腹部疼痛;
批評、內疚引發關節炎;
壓抑導致哮喘;
經常憤怒的人容易有口臭,還愛發生膿腫;
恐懼會引發暈車和痛經。

 胃腸道被認為是最能表達情緒的器官,心理上的點滴波動它們都能未卜先知。在所有的心身疾病中,胃腸疾病是排名第一位的,比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍,全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經驗:一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉,壓力大的時候根本吃不下飯。司機、員警、記者、急診科醫生等患胃潰瘍的比例最大。

 其次是皮膚。對很多人來說,緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭發,還有反復無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡,都可能是長期不良情緒帶來的後果。

 第三就是內分泌系統。女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺最容易受到不良情緒的衝擊。

 大量臨床醫學研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都與情緒有著密不可分的關係。充滿心理矛盾、壓抑,經常感到不安全和不愉快的人,免疫力低下,經常感冒、一著急就喉嚨痛;緊張的人則會頭痛、血壓升高,容易引發心血管疾病;經常忍氣吞聲的人得癌症的幾率是一般人的三倍。


趕跑傷身的7種情緒

第一名:生氣
 “氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講,閒氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,不僅讓人心情變差,還會在身體裡留下“不良記錄”。生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼,天長日久,會導致免疫功能低下,臟器病變。特別是身體不好的老年人,在生氣的時候血壓瞬間上升,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

制怒劑:要發火前可以閉上眼睛,想像著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心,這時要給自己心理暗示,千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘,氣頭上不盲目做決定。

第二名:悲傷
 “對心臟危害最大的莫過於悲傷。”心血管科專家告訴記者,“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過於悲傷的表現。此時,人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素,會使動脈收縮,容易導致心臟病發作。當一個人悲傷時,往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。

抑悲靈:悲傷時可以試著強裝笑臉,這種“心理假動作”有利於釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”,想想之前的一些快樂,轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。

第三名:恐懼
 “害怕公共場合與人交往,看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅,或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。調查顯示,“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處於恐懼狀態下,就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

消恐藥:恐懼是很正常的心理反應,不必有壓力和負擔。對於已經發生的恐懼事實,要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果並坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學會直面它。

第四名:憂鬱
 性格內向、鬱悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是部分癌症病人的共同特點。長期處於憂鬱狀態,會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生,加快人體衰老進程。不少老年人由於退休後兒女不在身邊,在孤獨和憂鬱的陰影包圍下,很容易“老得快”。

寬心丸:面對憂鬱可以反向思維,看到問題中好的一面,並積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移,和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利於消除心中的鬱悶。

第五名:敵意
 現代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對付”的,很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮,長期積累可能破壞免疫系統,更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關,還會反過來加速老人肺功能衰退。此外,敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。

友善片:80%的敵對情緒是能被克服的,試著將對方的優點放大,正視社會和職場規則,多想一點工作,少算計人際關係。當出現敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩情緒,理清思路。

第六名:多疑
 中國人是最多疑的。辦公室裡發生一些不愉快的事情,強行與自己聯繫起來;丈夫晚歸幾小時,馬上懷疑他是否有第三者。多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮,特別是有些老年人,即便一點小事,也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安,最終可能導致心理崩潰,也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。

抗疑素:如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個優點,這樣有助於增強自信心,改善別人面對面溝通的能力,減少誤解。

第七名:季節性失控
 研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發爭執和摩擦;在冬季,抑鬱患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”,對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒,嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

情緒閥:夏天時積極調整飲食起居,用跑步、游泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動,曬曬太陽,提高室內自然光線等,都有利於排解消極情緒。


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