LISTEN TO MY BODY

生活點滴.

LISTEN TO MY BODY

文章stepheng » 週三 12月 01, 2010 14:55

最近買左隻跑步手表 [smilie=jump.gif]
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非澹泊無以明志,非寧靜無以致遠。
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stepheng
 
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Re: LISTEN TO MY BODY

文章philip » 週六 12月 04, 2010 10:11

一張圖吾得架喎

吾合格的開箱文啊~ [smilie=chainsaw.gif]
philip
 
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Re: LISTEN TO MY BODY

文章stepheng » 週五 1月 28, 2011 23:52

詳細開箱文送到 [smilie=icon_smile_adeal.gif]

 其實唔係唔想詳細寫個開箱文,而係寫唔出,核心問題---懶 [smilie=icon_smile_blush.gif]

 成日講澳門已是國際城市,但運動手表方面澳門似乎只有CASIO一個牌子,在噴水池最旺的地方問過幾間有些規模的錶行,不少SALES連POLAR這隻在跑步方面都很有名氣的牌子都未聽過。只好搵親友在香港幫忙買這個POLAR RS100(HK$864),但說明書只有日文同唔知咩文。雖是POLAR手錶中最入門的手錶,但不看說明書還是不容易全明白。所以買左個幾月都係只把它當計時手錶用。 [smilie=icon_smile_blush.gif]

 直至最近天氣有些冷,加上隔左一段時間無跑,跑起來感覺有些辛苦,重新諗起這個可以測心跳的手錶。最早想買一個可以測心率的手錶,是以前試過天氣特別凍時打籃球時,感覺心跳快到快要頂唔順的感覺,當時已很想知心率是多少。直至最近要買隻手錶跑步看時間,順便買隻可以測心率的手錶。
 (不過最近看一些資料,冬天運動心跳得特別快,是天氣冷血管收縮,在熱身不足的情況下,心要跳得更快些才能輸送足夠的血液到全身,所以天冷時熱身很重要。)

 第一次戴上去,測來測去都測不到心跳,以為心率感應器無電。原來感應器是靠束縳帶上的兩處灰色處作為電極,事先要先濕潤一下,但說明書也沒清楚說明哪處是電極,第一次使用天氣很冷,熱身也不能熱出汗來,只在扣端濕一濕水,所以第一次並不成功,跑完心率傳輸帶才工作。

 明白了手錶使用方法後,戴著它去跑了松山四圈,終於可以發揮新手錶的功能了,測出來的結果很意外。

 根據說明書,一個人的最高心率=220-年齡,算起來那我的最高心率便是181,而正常做運動的安全心率應在最高心率的65%~85%之間比較安全,即我的心率應在117~154。但我跑了松山四個圈,前三圈平均在10分鐘左右完成,平均心率竟然是164,達最高心率的91%;最後一圈9分鐘完成,平均心率竟然是174,已達最高心跳的95%。其實以約十分鐘一圈的速度慢跑,感覺很舒服,當時並不感到困難,但測出來的結果心率似乎快了點。

 如不想成日看手錶會不會超出安全區,也可以設一個心率上下限,如最高心率的65%~85%或心率117~154(以最高心率181計算),只要心跳超出這個範圍,手錶便會發出警報聲音以提醒跑者。

 這隻手錶除了測心率功能外,還有測消耗脂肪功能。

 手錶會要求使用者輸入年齡、性別、身高、體重、最高心率、靜止心率,便會根據使用者的跑步時間、心率及上述資料算出消耗的卡路里及脂肪所佔的比例。
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 香港買的手錶的說明書只有日文與x文,難道手錶也有水貨?
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 網上一查,一會兒已找到中文說明書。

 最入門的跑步手錶,功能一眼睇晒,就係咁。
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 心率感應器。

 雖然戴上心率感應器可以馬上了解自己的心率情況,但看來只需隔一段時間戴好些,因為如束縳得緊不舒服,束縳得鬆心率感應器會慢慢滑下來。好在笨忍有一塊大腹肌,束得松小小也未至於整個滑下來,如倒三角形身材的人戴上去,可能會辛苦小小了。
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 除了跑步時可以第一時間了解心率情況,事後也可以查返跑步時的心率情況。

 左為整段時間的平均心率,右為最高心率的的百分比。
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 能計算消耗的卡路里及脂肪所佔的比例。

 之前只知道消耗脂肪的大概情況:

 ATP腺甘三磷酸
 開始運動後,最先消耗的能量是ATP(adenosine-triphosphate)。在不消耗氧氣的無氧運動,如100m短跑等運動被使用。

 GLYCOGEN肝醣
 等到ATP消耗完,接著就會用到儲存在肝臟的肝醣(葡萄糖)。在跑步的前20分鐘為止,和ATP同樣也是無氧運動的能量來源。

 FAT脂肪
 跑步20分鐘後,脂肪和肝醣一起成為能量來源。透過呼吸進的氧氣,才能讓脂肪氧化成為能量,所以稱為有氧運動。
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Re: LISTEN TO MY BODY

文章philip » 週六 1月 29, 2011 0:34

這樣的開樣文才有殺傷力嘛 [smilie=smash.gif]
我都以為自己跑得幾舒服,搞到我都心思思添 [smilie=luf.gif]
philip
 
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