樂做運動——冬季戶外運動之備忘

生活點滴.

樂做運動——冬季戶外運動之備忘

文章stepheng » 週五 3月 04, 2011 22:49

樂做運動——冬季戶外運動之備忘


在冬天戶外攝氏10度或以下運動,下列要點,必須考慮:
 1. 你必須用上10天使身體習慣寒冷氣候,在適應期間,你必須減少運動強度和總量至少50%。

 2. 你必須穿著多件衣服以確保溫暖,當運動熱身後,可逐件除下。

 3. 當你開始流汗,你會失去一些對周圍冷空氣的隔離。這時,你必須保持運動的強度和繼續活動,直至你回到室溫環境或返回室內。

 4. 不應用口吸入冷空氣,應用鼻吸氣。

 5. 建議穿帶帽子和手套。

 6. 地面會是堅硬和冰凍,建議穿著一對適合的運動鞋 (配有良好的護墊和隔離層)。

 7. 遇上颳風日子,必須考慮風寒指數 - 因為同樣溫度,你會感到較沒風時為寒冷。當設計緩跑路線時,最後一圈宜背面向著風的吹向。

 8. 在香港,濕度高 (超過80%) 對活動和運動表現會有負面影響;另方面,空氣污染指數如超過80%,也有同樣影響。

 9. 建議在運動期間應有休息時段,並飲用和暖開水。

 10. 若是天晴和陽光充沛,建議帶上太陽眼鏡和塗上防曬油。

 11. 在攝氏0度以下,對一般大眾人士而言,是不建議進行運動。就是運動員,他們也必須經歷適應期,並減少運動強度和總量。

 12. 在寒冷的環境進行運動,是會有附加的壓力,所以那些心肺病患者,例如哮喘病或心臟病者,應盡量避免在嚴寒的氣溫下運動。


傅浩堅
作者為美國春田大學博士
浸大體育及運動科學講座教授

2008年2月26日《頭條日報》
非澹泊無以明志,非寧靜無以致遠。
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