路跑

生活點滴.

路跑

文章stepheng » 週一 4月 30, 2012 12:49

今日天時地利人和下,鼓起勇氣,第一次去路跑!
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 由筷子基坐巴士去卡樂B大橋起點。

 非假期非繁忙時間,過了幾個站已滿了,難以想像繁忙時間的景況。
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 做完熱身剛要起跑,有幾滴雨水,初時只打算在樹下等一等,不過兩三分鐘後已像倒水。幸好自己拖拖拉拉,本來打算十點起跑,結果遲了半個多小時,如準時可要落湯雞了。
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 來匆匆去也匆匆,約十分鐘後雨也停了,不太曬,有些涼風,想跑,但地下有水,小弟跑步大忌。
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 很快重見太陽,等多半小時該也不錯,可惜時間不早了…
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 拍幾張留念。
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Re: 路跑

文章Leviane » 週三 5月 02, 2012 8:59

我都跑過舊橋,好爽好正架 [smilie=luf.gif]
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Re: 路跑

文章stepheng » 週四 5月 03, 2012 9:49

Leviane 寫:我都跑過舊橋,好爽好正架 [smilie=luf.gif]


[smilie=thumbup.gif]

本來計劃跑去黑沙,可惜天公不造美,但只跑過橋問題都不大,事後有些後悔 [smilie=banghead.gif]
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Re: 路跑

文章Leviane » 週六 5月 05, 2012 9:44

跑過黑沙要留意時間,e + 嗰頭成日有地盤泥頭車出入,而咁啱又遇到整路既話,一d都唔好玩 [smilie=nonono.gif]
Leviane
 
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Re: 路跑

文章stepheng » 週六 5月 05, 2012 23:09

 路環公路確是不適宜跑步的地方,跑去黑沙只是覺得該是一個不錯的經歷,我想我如真有此行動,過了路氹公路後該只會行了。

 這次路跑本是去吉隆坡全馬的計劃之一,但路跑胎死腹中似乎預示著計劃的落空,因為那天的兩天後,申請六月尾的假期落空了。 [smilie=icon_smile_tear.gif]
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Re: 路跑

文章stepheng » 週四 9月 27, 2012 10:51

遲來的下半場 [smilie=icon_lol.gif]
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 跑過才知,原來卡樂B大橋非全對稱,近澳門方向的水平橋面比另一邊的短很多,一跑幾乎就是上斜,加上第一次路跑、第一次加腰包跑步,很不習慣,上到橋頂藉影相休息一下。
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 第一次跑這條路線,專門帶個DC仔準備記錄一下沿途美麗風光,可惜今天的空氣質素真是差。
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 十幾分鐘的大橋終於跑完了,窄窄的步行道,大巴不時在身邊高速經過,佷有壓逼感,大橋這段都算是今天最不習慣的一段。
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 西灣橋頭還比較亂,不知是在搞單車徑還是輕軌。
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 沒地方跑只能跑上石膞考考自己的平衡力了。
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 但過了幾十米馬上有單車徑了,環境真不錯。
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 單車徑一會兒就沒了,約只有千多米,如完工後真係咁長,不如做跑步徑算了。
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 跑了一陣就進入了蓮花橋單車徑了,不過很快又讓橫琴大學的工程阻斷了。
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 只能進入蓮花路。

 很漂亮的高爾夫球場,如俾哥哥看見,一定會問:爸爸,你點解唔打高爾夫球既?
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 警察局,試下入去看看能否像台灣警察局那樣歡迎騎車跑步人士進去添水,結果是有水喝的。由澳門橋頭到此8公里,看來下次可以不帶水了。
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 很快又進到石礦場經屋工地了,這時已下午六點幾了,多數工人都收工了,並沒有平時那樣沙塵滾滾。
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 九澳高頂馬路,只有約2公里的長度,路面重鋪應超過一年了,不知工程費是否按日子計算的呢?
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 本來到了高頂馬路不打算跑了,但環境不算太差,最差的是有大車上坡噴出大量廢氣,但只遇到一輛。

 這時天也黑了,這邊的馬路沒路肩只能跑馬路,與車向相反,不對路可以馬上閃向路邊。幸好馬路都較濶,非週末假期車也不多。
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 18:50,12.3KM,一個半小時到達黑沙巴士站,與自己估計的差不多,但應有進步空間。
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 望水興嘆!
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 休息半小時醫醫肚。
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 不走回頭路,繞到路環再補充一點食物,跟著便幾乎馬不停蹄直走回家。
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 出時灰灰濛濛,回來是卻明月高掛,天朗氣清。
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20120927go.jpg
 去程路線圖,跑步為主;12.3KM,1.5HR。
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 回程路線圖,步行;22KM,4HR。

 來回34.3KM,前後花了6:06 HR,回程後半段已累到完全不想跑,離全馬的門檻還很遠…
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Re: 路跑

文章Leviane » 週一 10月 01, 2012 10:24

[smilie=em25.gif] [smilie=em36.gif] [/size]
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Re: 路跑

文章stepheng » 週二 10月 02, 2012 22:28

五天後
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 上次的時間不是太滿意,決定同樣路線再跑一次,這次卸低相機,只帶百幾毫升水,希望能提高一點成績。

 比上次提高了剛好10分鐘,其實步速並沒有加快,只是減少了停下次數,且有了上次經驗,節奏上掌握得比上次好,並不比上次消耗大。
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 上次冷冷清清的黑沙,今天可說是人山人海---農曆八月十六!
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 同樣在黑沙及路環補充休息,走同樣的路線重回,途中有惡犬及美女都未能減慢我回家的步伐,但卻給海傍的人潮小阻了一會兒。
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 原來剛好是國慶煙花滙演時間。
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 在大橋上同時欣賞煙花及八月十六的月亮,機會難得!
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 過橋後試下沿澳門東岸走,途經漁頭,很熱鬧,原來有美食節。來得正合時宜,今天各食店都罷市,在此正好解決晚飯問題。
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 首先試下台灣蚵仔煎,即叫即做,滿分!
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 跟著試下大名鼎鼎天津狗不理,30元7個,老板送多一個,初時我以為老板因我英俊瀟灑才送多一個,吃過才知,該是賣剩才送,已晚上十點幾了,各檔都開始收拾了,包該是做起太久,不好吃,勉強才吃了三四個…,其實我該啃多兩個,就不必凌晨三點幾起身煮公仔麵了。

 明明是台灣檔口卻賣天津狗不理,不知會不會是掛羊頭賣狗肉的呢?
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 還有水果刨冰,馬上令我想起高雄的刨冰,想再重溫一下,可惜水果都賣完了,只剩膠粒冰。
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 有得吃還有美女表演。

 煙花、明月、美食、美女,今天卸下相機的決定看來是不合時機呀!
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 總路程(34.3KM)與時間(6:07)跟上次一樣,本來打算破紀錄的,無奈沿途太多誘惑…
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Re: 路跑

文章stepheng » 週日 10月 07, 2012 11:29

又五天後
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 由半邊橙出發,一來可增加距離,二來來回也方便。
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 今日天氣不錯,終於有機會在橋頂影一張日落相了。
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 這次跑15.2km,時間1:41:25,但來回仍是34.3km。
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Re: 路跑

文章stepheng » 週四 10月 25, 2012 9:27

兩個星期後

 一早已有由北區跑到黑沙的想法,當初這想法比參加跑澳馬更強烈,最近體力應可以應付了,但上次的黑沙來回,右膝有一些痛,休息及減少了跑步距離已沒什麼問題,但仍要小心,毅行日子快到了,真不想因傷錯過。
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IMG_1985a.jpg
 由筷子基海旁出發。
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IMG_2001a.jpg
 跑海邊。
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IMG_2006a.jpg
 再跑經水塘。

 澳門段只跑了上面三個水旁,其餘行路,由澳門橋頭才開始正式不停跑。
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20121024gonback.jpg
 跑到黑沙,看看距離21.36km及時間2:29:26,剛好是半馬的距離及關門時間。

 行了四五公里還能在關門時間前都算輕鬆完成半馬,對五小時完成全馬信心大增,但再走20km回家已相當累,信心又降低了不少。

 去程:21.36km,2:29:26;全程:40.8km,6:13:48.
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Re: 路跑

文章stepheng » 週三 11月 07, 2012 1:23

收官之跑

 2012年11月6日,離毅行還有10天,離澳馬還有26天,今天該是澳馬長課的最後機會了。
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 上次黑沙來回有些顧忌不敢跑太多,澳門路段只跑了水傍,但跑去走回40K並無大礙,今天決定跑長些,繞到科學館、觀音像海傍跑,今天希望跑超過20K,因為有人說:沒跑過廿幾K好難跑到全馬。
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 聖母觀音的樣子對我好似不太樂觀。
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 再繞過壹號湖畔。

 這條路線在澳門可能是最好的了。
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20121106gonoback.jpg
 去到黑沙巴士站,一看紀錄,知5小時內跑全馬該是沒希望了。20.38km,跑了約其中的18K,2:29:00,到了黑沙,除了體力有些累外,右大腿前方最上方的肌肉比較痛,估計是有些肌肉發炎,這是最近幾次操練常出現的問題。

 奇怪的是上次由筷子基到黑沙的21.36km,這次距離該遠了五六百米,但到黑沙的距離反而少了,這該是上次GPS有誤,之前進了室內沒GPS訊號飄移的誤差,而這次進警局加水專門暫停了GPS訊號,應以這次為準。
20121106gonoback.jpg (124.92 KiB) 被瀏覽 14187 次
IMG_2115a.jpg
 由黑沙走到路環右大腿也有些困難,走回澳門該沒希望了,幹脆試下收容車的滋味。
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Re: 路跑

文章stepheng » 週二 11月 20, 2018 22:03

離廣馬還有20天,是時候練習一長課。

軌跡relive
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IMG_20181120_111913a.jpg
 今天天氣預報很準,果然有微雨。微雨中跑了一會兒,頭髮已明顯濕了,沒帶衣服換,如跑到路氹濕曬似不太妥,只好避一避雨,避了大半小時,居然停雨了,還以為有排落打定輸數。
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 對面變化真大。
IMG_20181120_121406a.jpg (65.87 KiB) 被瀏覽 663 次
IMG_20181120_134440_1a.jpg
 今天天氣不錯,跑到黑沙前不久才出太陽。

 筷子基到此約21K,跑了其中的十六七K,感覺也油盡燈枯了,實力並不覺比一個月前的半馬有提升,看來二十日後的全馬要以走為主了。
IMG_20181120_134440_1a.jpg (95.46 KiB) 被瀏覽 663 次
IMG_20181120_140037a.jpg
 獎勵一下自己。
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IMG_20181120_172513a.jpg
 又是跑去走回,打算環澳一圍湊夠42公里。

 差點兒忘記有美食節。
IMG_20181120_172513a.jpg (137.22 KiB) 被瀏覽 663 次
20181120.jpg
 來到旅遊塔手錶快沒電了,還打算來個繞澳圖,真氣馬上泄曬,心想媽閣到筷子基的路並不好走,兩腳前掌也痛得走得不太自然了,剩下三公里搭巴士算了。

 也幸好手錶沒電,回家後發現兩腳前掌都剛起了水泡,如非沒電再堅持走三公里,問題可能更嚴重。

 想起毅行一百公里都只係穿一對百幾蚊的硬膠底鞋都沒問題,反而這次靚鞋靚襪有問題,是天生賤骨頭還是當年練習有功?
20181120.jpg (131.4 KiB) 被瀏覽 663 次
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